Les méthodes que j’utilise pour vous accompagner
4 approches complémentaires, choisies en fonction de votre histoire, de vos besoins et de votre rythme
Il n’existe pas une seule manière de traverser une difficulté, de retrouver un équilibre ou d’avancer dans un travail sur soi.
Selon ce que vous vivez, certaines étapes demandent d’abord de retrouver un peu de calme, de souffle et de sécurité intérieure. D’autres invitent à mieux comprendre ce qui se rejoue, à apaiser la charge émotionnelle laissée par une expérience difficile ou à renouer avec des sensations et des ressources parfois devenues moins accessibles.
C’est pourquoi je ne m’appuie pas sur une méthode unique.
J’associe, lorsque cela est pertinent, la sophrologie, l’aromathérapie olfactive, la sophro-analyse et la thérapie par les mouvements oculaires. Ces quatre approches me permettent de vous accompagner à différents niveaux : le corps, les émotions, les pensées, les souvenirs et l’histoire personnelle.
Elles ne sont pas nécessairement utilisées au cours de chaque accompagnement, ni dans un ordre prédéfini. Je les choisis et les articule en fonction de votre situation, de vos besoins du moment et de ce que vous vous sentez prêt à aborder.
Les méthodes restent des outils. C’est toujours la personne que vous êtes, dans sa globalité et sa singularité, qui guide mon accompagnement.
La sophrologie
Retrouver un lien plus apaisé entre le corps, les émotions et le mental
La sophrologie constitue le socle de ma pratique.
Elle associe des exercices de respiration, de relâchement musculaire, de concentration et de visualisation mentale. Elle permet de porter une attention plus consciente à ce qui se passe en soi et de mobiliser progressivement ses propres capacités d’apaisement, d’adaptation et de confiance.
Dans les périodes de stress, d’anxiété ou d’épuisement, le corps peut rester en tension, le mental s’emballer et les émotions devenir plus difficiles à réguler. La sophrologie offre alors un espace pour ralentir, retrouver des sensations plus stables et rétablir peu à peu un sentiment de sécurité intérieure.
Elle ne consiste pas seulement à se détendre.
Sa pratique aide également à mieux reconnaître ses ressentis, à prendre du recul face aux pensées envahissantes et à développer de nouvelles manières de répondre aux situations difficiles.
Dans quelles situations peut-elle être utile ?
La sophrologie peut notamment accompagner :
- le stress, l’anxiété et la surcharge mentale ;
- les difficultés de sommeil ;
- les peurs, les crises d’angoisse et les phobies ;
- le burn-out et les périodes d’épuisement ;
- les émotions intenses ou l’hypersensibilité ;
- le manque de confiance en soi ;
- la maladie, les traitements et la convalescence ;
- la grossesse, la préparation à l’accouchement ou un parcours de PMA ;
- la préparation d’un examen, d’une intervention, d’une prise de parole ou d’un événement important ;
- les périodes de transition, de séparation, de deuil ou de changement.
Les exercices sont adaptés à votre âge, à votre état physique, à votre sensibilité et à votre objectif. Certains peuvent ensuite être repris chez vous afin que vous puissiez progressivement vous les approprier et les utiliser de manière autonome.
Ce qui est vécu et répété dans le corps peut peu à peu devenir une nouvelle ressource intérieure.
L’aromathérapie olfactive
Lorsque l’odorat ouvre un autre chemin vers les émotions et les ressources
L’aromathérapie olfactive utilise les huiles essentielles par l’intermédiaire de l’odorat, dans une démarche psycho-émotionnelle.
Les odeurs entretiennent un lien particulièrement étroit avec la mémoire, les émotions et les sensations corporelles. Une huile essentielle peut ainsi faire émerger une impression, une image, un souvenir ou simplement provoquer un changement subtil dans la manière dont une émotion est ressentie.
Cette approche ne repose pas uniquement sur les propriétés traditionnellement attribuées à une huile. Votre perception personnelle reste essentielle. Une odeur peut être réconfortante pour une personne et désagréable pour une autre. Je prends donc toujours le temps d’observer avec vous ce qu’elle évoque et ce qu’elle produit réellement.
Utilisée seule ou intégrée à une séance de sophrologie, l’olfaction peut faciliter l’apaisement, soutenir un travail de visualisation, aider à accueillir une émotion ou renforcer l’ancrage d’une sensation positive.
Dans quelles situations peut-elle être utile ?
L’aromathérapie olfactive peut notamment être proposée pour :
- favoriser l’apaisement en période de stress ou d’anxiété ;
- accompagner certaines peurs ou montées d’angoisse ;
- faciliter l’accès aux ressentis lorsque les mots viennent difficilement ;
- soutenir la confiance, l’ancrage ou le sentiment de sécurité ;
- accompagner les périodes de fatigue, de découragement ou de transition ;
- renforcer une ressource travaillée pendant une séance ;
- créer un repère sensoriel personnel, susceptible d’être retrouvé dans le quotidien.
À l’issue de la séance, je réalise pour vous un stick olfactif personnalisé, composé à partir des huiles essentielles choisies ensemble. Vous pouvez l’emporter avec vous et l’utiliser régulièrement dans votre quotidien.
Cette répétition facilite l’entraînement et permet de retrouver plus facilement les sensations d’apaisement, d’ancrage ou de sécurité vécues pendant la séance. Le stick devient ainsi un point de repère concret, disponible lorsque vous en ressentez le besoin.
L’odeur peut alors devenir un véritable lien entre ce qui a été vécu en séance et ce que vous souhaitez retrouver dans votre quotidien.
L’utilisation des huiles essentielles respecte des précautions précises et tient compte de votre âge, de votre état de santé, de vos traitements et des éventuelles contre-indications. Elle ne remplace jamais un avis médical ni un traitement prescrit.
La sophro-analyse
Comprendre et libérer ce qui continue d’influencer le présent
Nous pouvons parfois identifier ce qui nous fait souffrir sans parvenir pour autant à nous en dégager.
Certaines réactions, certaines peurs ou certains schémas relationnels se répètent malgré notre volonté de changer. Ils peuvent être liés à des expériences passées, à des croyances profondément installées ou à des mécanismes de protection qui ont autrefois eu leur utilité.
La sophro-analyse permet d’explorer progressivement les liens entre l’histoire personnelle, les émotions, les sensations corporelles et les difficultés rencontrées aujourd’hui.
Grâce à la relaxation et à un état de conscience plus intériorisé, les associations, les images, les mots ou les souvenirs peuvent émerger plus librement, sans être autant contrôlés par le mental. Il ne s’agit pas de rechercher systématiquement un événement précis, mais d’accueillir, à votre rythme, ce qui peut éclairer une réaction actuelle.
Ce travail ne repose pas uniquement sur la compréhension. Il permet également de retrouver, d’exprimer et de traverser les émotions restées en suspens, parfois parce qu’elles n’ont pas pu être reconnues, accueillies ou exprimées au moment où l’événement a été vécu.
La mise en mots, le ressenti corporel et la libération de cette charge émotionnelle peuvent alors aider à désactiver progressivement ce qui continue d’agir dans le présent. Ce qui a été vécu peut ainsi prendre une autre place dans votre histoire, avec davantage de recul, de liberté et de possibilités de changement.
Dans quelles situations peut-elle être utile ?
La sophro-analyse peut notamment accompagner :
- les schémas relationnels qui se répètent ;
- les difficultés à poser des limites ou à trouver sa place ;
- la dépendance affective ;
- les sentiments persistants de culpabilité, de rejet ou d’abandon ;
- le manque d’estime de soi ;
- certains blocages dont l’origine reste difficile à identifier ;
- les conséquences émotionnelles d’une histoire familiale ou personnelle complexe ;
- les périodes où l’on ressent le besoin de mieux se comprendre et de donner davantage de sens à son parcours.
Ce travail s’engage lorsque vous disposez de suffisamment de stabilité intérieure pour l’aborder. Avant d’explorer ce qui a été douloureux, il est souvent nécessaire de consolider les ressources qui permettent de rester ancré dans le présent.
Comprendre son histoire ne signifie pas y rester enfermé. Cela peut aussi permettre de ne plus la laisser décider seule de la suite.
La thérapie par les mouvements oculaires
Diminuer l’impact émotionnel d’un traumatisme ou d’une expérience douloureuse
Après un traumatisme ou une expérience difficile, certains souvenirs peuvent rester très présents, même lorsque les événements sont anciens.
Une image, une situation, une parole ou une sensation corporelle peut alors réactiver une peur intense, un sentiment d’impuissance ou une détresse qui semble appartenir au passé, mais qui continue d’être vécue comme actuelle.
La thérapie par les mouvements oculaires vise à accompagner le retraitement de ces expériences lorsqu’elles n’ont pas pu être pleinement intégrées. Elle prend en compte les différentes dimensions du souvenir : les images, les sons, les émotions, les sensations corporelles, mais aussi les pensées ou les croyances qui ont pu s’installer à ce moment-là.
Les mouvements du regard permettent au cerveau de reprendre un travail d’intégration resté inachevé. Au fil de la séance, la charge émotionnelle peut diminuer, les sensations corporelles s’apaiser et le souvenir perdre progressivement son caractère envahissant.
Le souvenir n’est ni effacé ni oublié. Il peut cependant trouver une place différente dans l’histoire de la personne, sans continuer à provoquer avec la même intensité les réactions du passé.
Je m’appuie sur l’IMO, ou Intégration par les mouvements oculaires, une approche développée et structurée par Danie Beaulieu. Aujourd’hui moins connue du grand public que l’EMDR, elle présente avec celle-ci de nombreux points communs, tout en utilisant des mouvements plus variés et multidirectionnels. Cette souplesse permet d’explorer les différentes composantes de l’expérience et d’adapter le travail aux réactions et au rythme de chaque personne.
Dans quelles situations peut-elle être utile ?
La thérapie par les mouvements oculaires peut notamment être envisagée pour :
- un événement vécu comme traumatisant ;
- un accident, une intervention médicale ou un accouchement difficile ;
- une agression, du harcèlement ou une situation de violence ;
- certaines phobies ou peurs très ciblées ;
- un deuil ou une séparation particulièrement douloureuse ;
- un souvenir qui continue de provoquer une réaction émotionnelle intense ;
- des images intrusives ou des sensations corporelles associées à une expérience passée ;
- certains blocages qui persistent malgré une compréhension rationnelle de la situation.
Cette approche ne commence pas nécessairement dès les premières séances. Un temps préalable peut être consacré à comprendre votre situation, à installer une relation de confiance et à renforcer vos ressources d’apaisement et de stabilisation.
Vous restez conscient et présent pendant toute la séance. Le travail s’effectue dans le respect de vos limites, sans vous demander de raconter en détail tout ce que vous avez vécu.
Il n’est pas toujours nécessaire d’oublier une expérience pour pouvoir s’en libérer. Il est parfois nécessaire que le cerveau puisse enfin la reconnaître comme appartenant au passé.
Des méthodes différentes, un même fil conducteur
Un accompagnement personnalisé à chaque étape
La sophrologie, l’aromathérapie olfactive, la sophro-analyse et la thérapie par les mouvements oculaires n’interviennent pas au même niveau, mais elles peuvent se compléter.
La sophrologie aide à retrouver de l’apaisement, à mieux écouter le corps et à développer des ressources utilisables au quotidien.
L’aromathérapie olfactive propose une voie sensorielle pour accéder aux émotions, soutenir l’ancrage ou renforcer une ressource.
La sophro-analyse permet de mieux comprendre les liens entre l’histoire personnelle et ce qui se rejoue aujourd’hui.
La thérapie par les mouvements oculaires accompagne le retraitement de certaines expériences dont la charge émotionnelle reste encore très active.
Selon votre situation, une seule de ces approches pourra être utilisée, ou plusieurs pourront se succéder au fil de l’accompagnement. Une séance peut aussi évoluer différemment de ce qui avait été envisagé, en fonction de votre état et de ce qui se présente ce jour-là.
Je reste attentive à ne pas aller plus vite que ce que votre corps et vos émotions peuvent intégrer.
A qui s’adresse mon accompagnement ?
Une pratique adaptée à chaque âge
Je reçois les enfants à partir de 6 ou 7 ans, les adolescents, les adultes et les personnes âgées.
Les exercices, les mots employés, la durée des pratiques et la manière d’aborder les difficultés sont adaptés à l’âge, à la personnalité et aux capacités de chacun.
Avec un enfant, le travail prend une forme plus ludique, concrète et imagée. Avec un adolescent, il est essentiel de préserver un espace qui lui appartienne, tout en tenant compte de son environnement. Avec un adulte ou une personne âgée, l’accompagnement s’ajuste à son histoire, à ses besoins, à son état physique et à ce qu’elle souhaite réellement travailler.
Quelle que soit la méthode utilisée, rien n’est imposé. Je vous explique ce que je vous propose et pourquoi je vous le propose. Vous restez libre d’exprimer vos réserves, vos préférences ou votre besoin de ne pas poursuivre dans une direction.
L’accompagnement repose autant sur la qualité de la relation et le respect de votre rythme que sur les méthodes employées.
Par où commencer ?
Vous n’avez pas besoin de savoir quelle méthode serait la plus adaptée avant de prendre rendez-vous.
Lors de notre première rencontre, nous prendrons le temps de parler de ce que vous traversez, de ce que vous souhaitez voir évoluer et de ce dont vous avez besoin aujourd’hui. Je pourrai alors vous proposer une première orientation, qui restera susceptible d’évoluer au fil des séances.
Vous pouvez également me contacter pour un premier échange téléphonique si vous souhaitez me poser quelques questions avant de prendre rendez-vous.
Nous commencerons simplement là où vous en êtes.